Constance est l’outil des coachs qui prennent l’entraînement au sérieux : la périodisation jusqu’au jour près, les séances, les routines quotidiennes, les évaluations et les records — et, en face, un portail où l’athlète voit exactement ce qu’on attend de sa part.
Macrocycle, phase, mésocycle, bloc, semaine. On descend d’un étage à l’autre en cliquant ; chaque niveau connaît ses dates, son type et son intention. Les dates ne peuvent pas se chevaucher ni déborder du cycle parent — l’app le refuse et dit pourquoi.
Un modèle n’a ni athlète ni date : sections, exercices, répétitions, charges, repos. On l’assigne ensuite à qui on veut, le jour qu’on veut, autant de fois qu’on veut. La copie est indépendante — retoucher le modèle ne change pas ce qui est déjà assigné.
Endurance de base — bassin
60 min · intensité modérée
Mobilité, étirements, pliométrie, méditation, tables hypoxiques. Une routine n’a pas de date : elle a une période, et elle vaut tous les jours de cette période. Un jour sans séance reste un jour avec sa routine. L’athlète la coche ; son ou sa coach voit si elle est faite.
Aucune séance prévue aujourd’hui — les routines, elles, tiennent.
Des protocoles standardisés — VAM, VO2max, bilan d’apnée, les tests de ton sport — qui gardent les mêmes mesures d’une fois à l’autre. C’est ce qui rend l’écart lisible. Une évaluation s’assigne pour plus tard, se remplit le jour venu, ou se saisit après coup pour rentrer l’historique d’avant.
| Mesure | Valeur | Vs la fois d’avant |
|---|---|---|
| STA | 5:12 | +22 s |
| DYN | 112 m | +7 m |
| Mobilité épaule | 164° | −3° |
La prochaine est assignée au 20 juin — en attente des résultats.
L’athlète inscrit ses records ; son ou sa coach les valide. Chacun porte sa discipline, sa date, ses conditions. Ils vivent à côté des objectifs datés — compétitions, challenges, jalons — que la périodisation vise.
Objectif daté
Championnat provincial — 14 juin
Sa journée d’abord : ce qui est au programme, ses routines, et son état du jour. Puis son plan, son calendrier, ses évaluations, ses lectures et ses formulaires à signer. Tout est dans SON fuseau horaire — « aujourd’hui » est vraiment son aujourd’hui, même en camp à l’autre bout du monde.
samedi 12 septembre · Québec
Bonjour Camille
Endurance de base — bassin
60 min · modérée
Comment tu te sens
Près de trois mille exercices, rangés par sport et par type de travail — force, mobilité, technique, respiration. L’apnée a les siens : tables CO₂ et O₂, statique, compensation, chacun avec sa consigne de sécurité. Chaque exercice porte ses images et sa vidéo, hébergée chez nous. On duplique celui qui s’approche, on l’ajuste, et il est à soi.
Table CO₂
Apnée statique à sec
Mobilité thoracique
Goblet Squat
Chacun se range par sport et par type de travail — c’est par là qu’on les retrouve.
Articles, chapitres, balados, et tes propres notes. Tu déposes un document ou tu explores la littérature publiée ; ce que tu gardes reste cherchable, avec ses auteurs, son année et son lien.
Block periodization: breakthrough in sports training
Réponses cardiovasculaires à l’apnée
Ma note — progression des tables
Décharge de responsabilité, questionnaire de santé, consentement. Tu écris le formulaire, tu l’envoies, l’athlète lit et signe — et tu vois qui a signé, quand.
L’athlète lit, remplit et signe dans l’app.
Le copilote lit le dossier de l’athlète affiché — sa trajectoire, ses blessures, ses records, ton carnet — et te propose une lecture, un ajustement, un brouillon de séance. Tu acceptes ou tu jettes ; rien n’entre dans le plan sans ton geste. Il s’appuie d’abord sur TA documentation, et te montre les passages sur lesquels il s’est appuyé.
Les données de l’athlète lui arrivent sous pseudonyme : ni nom, ni courriel, ni ville. C’est un outil de coaching — l’athlète n’en entend jamais parler.
Chaque coach demande son accès : quelqu’un lit la demande et ouvre la porte. Tes athlètes, eux, n’ont rien à demander — c’est toi qui les fais entrer, par un lien ou par l’adresse de ton groupe.