Avec ou sans coach, Constance est l’endroit où ton entraînement se tient : la saison sur cinq étages, la séance du jour, tes routines, tes tests et tes records. Si tu t’entraînes en solo, tu bâtis tout toi-même — personne à attendre.
Ce que tu as à faire aujourd’hui, tes routines du jour, et une question : comment tu te sens. Tu marques la séance faite ou pas faite, et tu donnes l’effort ressenti si tu veux. Tout est dans TON fuseau horaire — « aujourd’hui » est vraiment ton aujourd’hui, même en camp à l’autre bout du monde.
samedi 12 septembre · Québec
Bonjour Camille
Endurance de base — bassin
60 min · modérée
Comment tu te sens
Macrocycle, phase, mésocycle, bloc, semaine : tu poses ta saison étage par étage, avec ses dates et son intention. L’app refuse les chevauchements et dit pourquoi. Tu montes tes séances une fois et tu te les assignes aux jours que tu veux — et si tu prends une ou un coach plus tard, le travail reprend là où tu en es.
Mobilité, étirements, respiration, méditation. Une routine n’a pas de date : elle vaut tous les jours de sa période. Un jour sans séance reste un jour avec ses routines — tu les coches, et elles tiennent le compte à ta place.
Aucune séance prévue aujourd’hui — les routines, elles, tiennent.
Les blocs, les exercices, les répétitions, les charges, le repos entre les séries. Près de trois mille exercices dans la bibliothèque, rangés par sport et par type de travail — chacun avec sa consigne et sa vidéo. Tu coches au fur et à mesure ; ça se garde même si tu ranges ton téléphone au milieu.
Endurance de base — bassin
60 min · intensité modérée
VAM, VO2max, bilan d’apnée, les tests de ton sport : des protocoles qui gardent les mêmes mesures d’une fois à l’autre, avec leur marche à suivre — matériel, étapes, consigne de sécurité. Tu te les assignes, ou ton ou ta coach le fait. L’écart avec la dernière fois se calcule tout seul : c’est ça qui rend la progression lisible.
| Mesure | Valeur | Vs la fois d’avant |
|---|---|---|
| STA | 5:12 | +22 s |
| DYN | 112 m | +7 m |
| Mobilité épaule | 164° | −3° |
La prochaine est assignée au 20 juin — en attente des résultats.
Tu notes ce que tu as fait, avec la date et les conditions. Ton ou ta coach les vérifie — c’est ce qui les rend comparables. Ils vivent à côté de tes objectifs datés : la compétition que tu vises, et ce que le plan fait pour t’y amener.
Objectif daté
Championnat provincial — 14 juin
Des lectures, des protocoles, des documents — ce qui est jugé utile pour toi. Et les formulaires à signer : décharge, questionnaire de santé. Tu lis, tu signes dans l’app, c’est fait.
Block periodization: breakthrough in sports training
Réponses cardiovasculaires à l’apnée
Ma note — progression des tables
Tu t’entraînes en solo
Tu crées ton compte et tu pilotes tout : ta périodisation, tes séances, tes protocoles de test. Rien à demander, personne à attendre. Tes écrans sont les mêmes — tu as juste, en plus, de quoi bâtir.
Tu as une ou un coach
Tu reçois un lien, ou l’adresse de son groupe. Ton ou ta coach bâtit le plan ; toi, tu le suis et tu déclares. Ce que tu déclares — séances, effort ressenti, routines, records, blessures — lui est visible, et c’est ce qui permet d’ajuster.
Vos conversations restent entre vous deux. Si une ou un spécialiste — physio, nutrition — rejoint ton suivi, tu le vois, et cette personne n’accède qu’à ce qui la regarde.
Si tu t’entraînes en solo, crée ton compte : ton espace est prêt tout de suite. Si tu as reçu une invitation de ton ou ta coach, ouvre son lien — ton dossier t’attend déjà.